Cara Memperbanyak ASI – ASI memang kebutuhan yang paling penting bagi wanita pasca melahirkan. Hal ini dikarenakan ASI ialah asupan gizi dan juga nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi ketika lahir. Namun, banyak sekali wanita menyusui yang justru tidak memiliki asupan ASI yang cukup. Untuk itu, berikut kami sajikan cara memperbanyak ASI yang bisa Anda lakukan demi mendapatkan gizi terbaik bagi si kecil.

Dalam masa menyusui, tentunya setiap wanita tentunya ingin memiliki ASI yang berlimpah. Selain untuk memenuhi kebutuhan gizi dan juga nutrisi bayi tentu saja ASI juga menjadi satu medium dimana hubungan ibu dan juga bayi lebih erat. Tidak heran jika setiap ibu memiliki rasa cemas dan juga gelisah jika tidak memiliki ASI yang cukup banyak. Ditambah dengan keadaan bayi yang rewel ketika masih lapar, sedangkan produksi ASI pada ibunya sangat terbatas. Inilah yang menjadi permasalahan yang cukup pelik bagi setiap ibu menyusui.

Terlepas dari hal tersebut, susu formula bukanlah salah satu solusi yang cukup tepat untuk mengganti produksi ASI yang tidak lancar. Namun, dibutuhkan satu cara dan juga alternatif yang bisa membantu Anda dalam memperbanyak ASI. Jika pada saat ini Anda sebagai ibu menyusui tentunya tidak ada salahnya jika Anda mencoba beberapa cara dan juga tips yang akan kami sajikan pada poin di bawah ini! Baca juga: 10 Ciri-Ciri Bayi Kurang ASI Yang Dapat Anda Deteksi Lebih Dini

Cara Memperbanyak ASI

cara memperbanyak asi

Banyak sekali masalah pada wanita yang hamil dan juga melahirkan. Seperti misalnya masalah kurangnya produksi ASI yang dapat terjadi pada awal-awal persalinan. Padahal bayi yang baru lahir membutuhkan satu-satunya asupan gizi dan juga nutrisi berupa ASI. Ini tentunya menjadi masa-masa dimana bayi sangat membutuhkan yang namanya ASI. Hal ini dikarenakan ASI mengandung zat gizi dan juga nutrisi yang sangat khusus dan juga diformulasikan untuk bayi.

Meskipun tidak banyak wanita yang memiliki permasalah pada produksi ASI, namun tentu hal ini bisa saja terjadi pada Anda. Jika produksi ASI berkurang dan justru terhambat, maka dapat dimungkinkan Anda mengalami stres dan juga tingkat kecemasan yang cukup tinggi. Memang sangat diperlukan cara dan juga upaya untuk meningkatkan produksi ASI dan juga memperbanyak ASI. Berikut ini beberapa cara memperbanyak ASI yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan juga alami, diantaranya:

Lihat juga: Bolehkah Bayi 1 Tahun DiBeri Nasi? | Makanan Anak 1 Tahun

Sering menyusui

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk memperbanyak ASI ialah dengan memberikan ASI kepada bayi dengan frekuensi yang sering. Ini juga dapat dikatakan sebagai salah satu cara yang paling efektif untuk memperbanyak ASI. Hal ini juga berhubungan dengan prinsip stimulus  dan juga respon ketika bayi berusaha untuk meraih puting sekaligus belajar menyusu. Rangsangan yang ada pada mulut bayi ini tentunya dapat meningkatkan produksi ASI pada payudara sehingga sangat memungkinkan produksi ASi semakin bertambah banyak dan lancar. Pada bayi baru lahir tentunya tidak perlu menjadwal pemberian ASI, namun berikanlah ASI sesering dan semau bayi.

Bergantian payudara ketika memberikan ASI

Cara kedua yang bisa Anda lakukan ialah dengan memberikan ASI dengan cara bergantian payudara. Cara ini tentu sangat efektif dalam merangsang ASI. Ketika salah satu payudara penuh, berikanlah pada bayi sampai kosong. Kemudian lanjut pada payudara yang lain. Dengan begitu Anda memberikan kesempatan kepada kedua payudara untuk memproduksi ASi agar lebih banyak karena kapasitas produksi ASI menjadi lebih meningkat.

Lakukan pemijatan dan bersihkan payudara

Tips selanjutnya yang bisa Anda lakukan ialah dengan melakukan pemijatan dan juga membersihkan payudara dengan benar. Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari pemijatan ini yakni untuk memperbanyak ASI dan melancarkan ASI. Berikut ini teknik pemijatan payudara yang bisa Anda lakukan sendiri, diantaranya:

– Lakukan pemanasan dengan cara menghangatkan payudara terlebih dahulu dengan mengompres dengan handuk hangat selama kurang lebih 2 menit dan lakukan pengulangan selama 4-5 kali.

– Setelah itu, mulailah pijatan yang dilakukan secara perlahan dari atas dan juga bawah.

– Untuk bagian areola, Anda dapat melakukan pijatan ke atas dan  ke bawah dan dari kanak ke kiri selama kurang lebih 5-6 kali pada setiap payudara.

– Untuk langkah terakhir, Anda bisa memijat payudara secara melingkar dan mengikuti bentuk payudara selama 5-6 kali. Kemudian, pijat melingkar dan spiral ke arah areola selama kurang lebih 4 kali.

– Langkah tersebut tentunya Anda lakukan untuk masing-masing payudara.

– Hal yang perlu Anda ingat ketika membersihkan payudara ialah tidak menyabuni payudara terutama pada bagian puting dan areola karena akan menyebabkan kaku dan juga kering pada permukaan kulit payudara.

Hindari penggunaan dot susu

Tips selanjutnya yang bisa Anda lakukan ialah dengan menghindari penggunaan dot susu. Hal ini dikarenakan dot dapat membuat bayi ketagihan karena sangat mudahnya untuk menghisap dot dibandingkan dengan menghisap puting. Jika ini menjadi kebiasaan pada bayi, maka tidak heran jika pada nantinya bayi akan sangat sulit untuk menyusui secara alami dan menghisap puting payudara. Maka dari itu, jika tidak mengalami masalah-masalah yang cukup berat, usahakan untuk tidak memberikan dot pada bayi untuk melatih bayi agar bisa menghisap puting dengan mudah.

Pompa ASI setelah menyusui

Cara ini tentu dapat dikatakan sebagai cara yang cukup efektif dalam memperbanyak produksi ASI. Dengan cara mengosongkan volume payudara tentunya Anda memberikan kesempatan pada payudara untuk memproduksi kembali ASI. Usahakan untuk memompa ASI setelah menyusui atau setiap 15 menit setiap beberapa jam terutama bagi Anda yang wanita karir.

Gunakan teknik menyusui yang benar

Bagaimanapun juga, teknik menyusui memang menjadi salah satu hal yang harus benar-benar Anda perhatikan. Teknik dan juga posisi menyusui yang benar ialah memastikan bahwa mulut bayi menempel dengan benar pada payudara. Dagu dan juga mulut bayi dapat membuka lebar sehingga sangat besar kemungkinan areola dapat tertutup oleh mulut bayi. Dalam hal ini posisi puting dan juga lengan bayi, alangkah baiknya dalam posisi satu garis lurus sehingga bayi akan lebih leluasa dalam menghisap ASI secara pelan-pelan, namun tetap kuat.

Perbanyak konsumsi air putih

Cara ini tentunya berhubungan dengan kebutuhan Anda akan cairan tubuh. Bagaimanapun juga, air puting sangat berperan penting dalam menjaga tubuh tetap bugar dan segar. Selain itu, air putih juga dapat menghindarkan diri Anda dari dehidrasi. Namun, sebagian besar wanita menyusui seakan mengabaikan akan pentingnya asupan air putih ini untuk tubuh.  Air putih yang kita konsumsi tentunya bisa menjaga kualitas ASI tetap terjaga, kental dan lancar serta melimpah. Anda tentunya harus memenuhi asupan air putih sebanyak mungkin atau sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Tidur yang cukup

Istirahat yang cukup bagi wanita menyusui memang terbilang sangat penting. Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dari memenuhi kebutuhan jam tidur dan juga jam istirahat yang cukup. Tidak dapat dipungkiri bahwa ibu yang menyusui akan senatiasa terbangun ketika malam hari. Nah, Anda tentunya dapat memanfaatkan waktu siang untuk beristirahat yang cukup. Tidur dan juga istirahat yang cukup tentunya dapat mengurangi dan juga menghindarkan diri Anda dari rasa stres dan capek dalam mengurus si kecil.

Hypno-breastfeeding

Istilah ini mungkin belum banyak dipahami oleh sebagian besar ibu menyusui. Namun, istilah ini untuk menggambarkan suatu cara dalam merangsang ASI melalui proses hypno. Dalam teknik ini, ibu menyusui tinggal merangsang ASI agar keluar deras serta membayangkan bahwa seolah-olah ASI yang keluar tersebut memang cukup banyak. Hal ini tentunya bisa memotivasi Anda agar memudahkan produksi ASI tetap lancar.

Pilih menu makanan untuk memperbanyak ASI

Bagaimanapun juga, menu makanan memang menjadi salah satu faktor penunjang dalam memperbanyak produksi ASI. Anda tentunya bisa memilih menu makanan yang bisa memiliki produksi ASI yang berlebih seperti sayuran dan buah-buahan. Selain itu, Anda juga bisa memilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, vitamin, protein dan mineral. Sedangkan untuk jumlah makananannya, alangkah baiknya untuk tidak membatasi konsumsi makanan yang dapat menambah daun pepaya dan juga daun katuk.

Konsumsi suplemen penambah ASI

Cara yang bisa Anda untuk memperbanyak ASI ialah dengan mencoba mengonsumsi suplemen penambah ASI. Namun, untuk memilih suplemen ini Anda harus berhati-hati dan pastikan untuk memilih suplemen yang bisa menambah suplemen ASI. Untuk bentuk konsumsi suplemen ASI, Anda bisa menggunakan bermacam-macam berupa teh, penambah ASI dalam bentuk kaplet, suplemen herbal dan juga lain sebagainya. Sebelum Anda memutuskan untuk memberikan suplemen penambah ASI, pastikan Anda berkonsultasi dulu ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen penambah ASI.

Hindari stres

Tidak dapat dipungkiri bahwa suasana hati seorang ibu menyusui bisa berubah. Hal ini tentunya berkaitan dengan kondisi psikis seorang ibu. Rasa stres yang berlebihan tentunya bisa mempengaruhi produksi ASI. Tidak heran jika ibu menyusui akan mengalami produksi ASI yang menurun dan bahkan tidak produksi sama sekali. Kondisi ini tentunya akan membuat produksi ASI menjadi berkurang. Kondisi ini memang sudah sepatutnya diketahui sama suami Anda agar rasa stres yang timbul tidak terlalu berlebihan.

Pentingnya peran seorang ayah

Meskipun istri yang memiliki peranan yang paling menunjang dalam mengurus si kecil. Tentunya, tidak melupakan pula akan peran seorang ayah dalam proses menyusui. Dalam hal ini suami memang sangat perlu mendukung sang istri untuk membuatnya merasa nyaman. Maka dari itu, peranan ayah dalam menemani istri memang sangat penting. Dalam hal ini ayah ASI ialah sebuah gerakan komunitas yang berperan dalam mengedukasi seorang ayah untuk memiliki pola pikir dan berubah untuk mendukung proses sang istri dalam menyusui si kecil.

Hindari konsumsi alhokol, kopi dan rokok

Jika pada sebelumnya Anda pernah atau sering melakukan beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan mengonsumsi kopi. Namun, ketika Anda sedang menyusui sangat direkomendasikan untuk mengatakan ‘tidak’ pada ketiga kebiasaan ini. Tentu, sudah menjadi rahasia umum jika zat dan juga senyawa yang ada di dalam ketiga objek memiliki efek yang tidak baik untuk kesehatan tubuh terlebih bagi kualitas ASI. Maka dari itu, pastikan bunda memberikan asupan ASI yang terbaik dan terhindar dari zat-zat yang beracun tersebut.

Konsumsi kurma

Mungkin banyak orang yang belum mengetahui akan khasiat dari buah kurma ini. Padahal jika kita ketahui lebih lanjut lagi bahwa mengonsumsi buah yang manis ini dapat memperlancar ASI. Buah ini pada umumnya banyak dicari khususnya ketika bulan Ramadhan. Kandungan kalsium dan zat besi yang ada di dalam buah kurma menjadi salah satu kandungan yang paling penting sebagai pembentuk ASI. Selain menjadi buah favorit selama bulan puasa, buah kurma juga menjadi buah sebagai penambah ASI di dalam payudara.

Hubungan intim dengan suami

Anda tentunya terheran-heran dengan poin yang satu ini. Namun ternyata berhubungan intim dengan suami dapat membantu melancarkan produksi ASI. Hubungan intim dengan suami tentunya dapat dilakukan setelah 4-6 minggu kelahiran (setelah nifas selesai). Melakukan hubungan intim justru memproduksi hormon oksitosin yang bisa timbul sehingga dapat membantu Anda untuk memproduksi ASI.

Makanan Yang Wajib Dikonsumsi

Setelah melahirkan tentunya sebagian besar wanita membutuhkan asupan gizi dan juga nutrisi yang cukup untuk membantunya memperbanyak produksi ASI. Olah karena itu, banyak sekali sumber makanan yang disarankan untuk Anda konsumsi yang tentu sehat sehingga akan sangat mudah memperlancar produksi ASI pada payudara. Berikut ini beberapa menu makanan yang wajib Anda konsumsi setelah melahirkan, diantaranya:

Buah Berry

Jenis makanan pertama yang wajib untuk Anda konsumsi berasal dari buah-buahan. Tidak dapat diragukan lagi akan manfaat dan juga vitamin yang ada pada buah berry ini. Buah berry tentunya memiliki beragam jenis yakni blueberry, strawberry, raspberry dan juga lainnya. Dengan memenuhi asupan gizi dengan mengonsumsi buah berry, maka Anda bisa mendapatkan manfaat yakni memperbanyak produksi ASI.

Produk olahan susu

Asupan bagi wanita menyusui tentunya akan lebih mudah dengan mengonsumsi produk olahan susu. Alangkah lebih baiknya jika Anda mengonsumsi produk olahan susu yang mengandung kalsium, vitamin B, D dan juga protein.

Ikan salmon

Sumber makanan yang selanjutnya berasal dari jenis ikan. Salmon tentunya kaya akan kandungan asam lemak yang disebut dengan DHA. Zat ini tentunya ada di dalam ASI dan memang sangat penting untuk membantu perkembangan sistem saraf pada bayi.

Sayuran berdaun hijau

Jenis makanan yang selanjutnya ialah berasal dari sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau tentunya kaya akan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi dan juga zat antioksidan. Dengan mengonsumsi sayuran hijau setelah melahirkan tentu  menjadi cara yang paling aman untuk menurunkan berat badan. Jenis sayuran hijau tersebut diantaranya daun bayam, daun katuk, bunga pepaya, kacang hijau, labu siam, pare, dan juga brokoli.

Telur

Sumber makanan yang selanjutnya yakni telur yang kaya akan protein sehingga untuk meningkatkan gizi dan juga nutrisi yang ada di dalam tubuh.

Beras cokelat

Beras cokelat ini memang sangat jarang ditemui, namun beras memang dianggap sebagai makanan para raja. Namun, ternyata kandungan yang terdapat di dalam beras cokelat memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Karbohidrat yang ada di dalam beras cokelat memiliki tingkat energi yang tetap terjaga serta mampu untuk meningkatkan kualitas ASI.

Menjaga kualitas ASI tetap terjaga  tentunya menjadi salah satu keharusan bagi Anda dengan melakukan beberapa cara memperbanyak ASI seperti yang sudah kami sebutkan di atas. Demikianlan cara memperbanyak ASI yang sangat penting bagi Anda. Selamat mencoba!

Makanan Pelancar ASI – ASI yang lancar memang ditentukan pula oleh asupan makanan yang bergizi dan juga bernutrisi. Seorang ibu hamil perlu memperhatikan menu makanan harian yang akan ia konsumsi setiap harinya. Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk memilih menu makanan yang bervariasi agar dapat memperlancar produksi ASI.

Memiliki produksi ASI yang berlimpah tentunya keinginan setiap ibu menyusui. Produksi ASI yang lancar dan juga berlimpah tentunya dapat membuat seorang wanita merasa bangga akan dirinya. Terlebih ketika  memberikan ASI kepada bayinya tersebut. Namun, tidak semua ibu hamil memiliki ASI yang berlimpah pasca melahirkan.

Bagaimanapun juga, ASI memang sangat penting bagi perkembangan bayi seiring dengan bertambahnya usia si kecil. Faktanya, memberikan ASI kepada si kecil memang sudah menjadi kewajiban seorang ibu. Akan tetapi, bagaimana jika ibu hamil tersebut tidak memiliki produksi ASI yang cukup untuk diberikan kepada bayinya? Tentunya, pertanyaan tersebut muncul seiring dengan pernyataan bahwa menyusui bayi adalah sebuah keharusan.

Tentunya, Anda tidak akan berdiam diri dan juga menerima akan kondisi tersebut, bukan? Banyak hal-hal yang memang dapat Anda lakukan untuk membuat produksi ASI menjadi semakin lancar. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan ialah dengan menjaga asupan makanan pelancar ASI untuk ibu menyusui.

Baca Juga: Tips Merawat Bayi BBLR Di Rumah Yang Paling Mudah

Makanan Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui

makanan pelancar ASI

Makanan memang memiliki peranan penting di dalam hidup kita. Untuk itu, Anda jangan menyepelekan akan khasiat dan juga manfaat yang berasal dari makanan. Makanan yang kita konsumsi tentunya ikut menentukan kondisi tubuh kita, terutama bagi seorang ibu hamil.

Makanan pelancar ASI memang sangat mudah kita temukan dalam kehidupan sehari-hari. Terkadang kita tidak menyadari akan manfaat yang dapat kita ambil dari makanan jenis tertentu. Perlu Anda tahu bahwa makanan pelancar ASI yang paling banyak ialah makanan yang memiliki senyawa galaktogogus. Lihat Juga: Tips Nyaman Menyusui Untuk Ibu dengan Payudara Besar

Lantas, apa yang dimaksud dengan senyawa galaktogogus? Barangkali, istilah ini memanng sangat jarang didengar oleh kita, namun tentunya Anda harus mengetahui definisi akan istilah tersebut terutama bagi ibu menyusui. Senyawa galaktogogus ialah sebuah zat atau senyawa yang dapat merangsang produksi ASI di dalam tubuh ibu menyusui.

Oleh karena itu, pastikan Anda untuk mengonsumsi jenis makanan yang mengandung senyawa galaktogogus dari beberapa jenis makanan berikut ini:

1. Beras merah

Salah satu jenis makanan yang terkenal akan senyawa galaktogogus ialah beras merah. Beras merah memang sangat dikenal baik untuk melancarkan produksi ASI. Selain itu, beras merah juga dapat memulihkan wanita pasca melahirkan.

Memasukkan beras merah ke dalam menu makanan ibu menyusui memang sangat dianjurkan. Anda dapat dengan mudah mengonsumsi beras merah sebagai pengganti beras putih pada menu makanan harian Anda. Beras berah juga dapat menstabilkan gula darah di dalam darah dan meningkatkan nafsu makan ibu menyusui.

2. Wortel

Sayuran yang satu ini tidaklah susah untuk kita dapatkan. Seperti yang kita tahu bahwa wortel mengandung vitamin A yang memang sangat baik utnuk mata kita. Hal ini juga berlaku untuk ibu menyusui. Wortel memiliki manfaat dan juga kandungan zat yang hampir sama dengan bayam.

Dengan kandungan vitam A yang cukup tinggi pada wortel tentunya dipercaya dapat melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Ibu menyusui tentunay dapat membuat sop dan juga jus wortel pada saat sarapan dan juga makan siang, Alangkah baik untuk dikonsumsi setiap hari.

3. Bayam dan buah bit

Seperti yang sudah dijelaskan di aas, kandungan gizi dan juga nutrisi yang ada pada bayam memang sama wortel. Begitupula dengan kandungan yang terdapat pada buah bit seperti asam folat, zat besi dan juga kalsium. Kedua makanan ini memiliki potensi yang cukup besar untuk mempelancar produksi ASI pada ibu menyusui.

Bayam mengandung senyawa yang dapat mencegah terjadinya kanker payudara. Dengan mengonsumsi kedua bahan makanan ini tentunya Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa dalam produksi ASI.

4. Labu

makanan pelancar ASI

Labu memang termasuk ke dalam sayuran yang tidak memiliki banyak penikmat akan rasa yang cukup khas. Labu yang biasa kita temukan di pasar tenyata dapat membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah. Selain itu, hal yang perlu Anda ingat bahwa labu sebagai ASI booster alami yang dapat meningkatkan kualitas dan juga kuantitas ASI pada ibu menyusui. Anda tentunya dapat membuat labu dengan varian menu seperti puding, kolak dan juga varian lainnya.

5. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan tentunya memiliki kandungan protein dan juga zat besi dalam kadar yang cukup banyak. Mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari seperti kacang merah, hitam, almond dan juga jenis kacang lainnya terbukati dapat membuat produksi ASi menjadi lancar. Maka dari itu, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang-kacangan pada menu makanan Anda.

6. Daun katuk

Daun katuk yang memiliki kandungan fosfor, kalium dan juga protein memang sangat baik untuk melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Daun katuk memang dikenal sebagai makanan pelancar ASI yang wajib dikonsumsi oleh ibu pasca melahirkan. Seperti penelitian yang dilakukan di Yogyakarta pada tahun 2004 menyatakan bahwa daun katuk memiliki potensi sekitar 50% dari volume ASI. Daun katuk dapat diolah menjadi sayur bening yang dapat Anda konsumsi setiap hari juga dapat ditambah dengan jagung.

7. Daun pepaya

Rasa khas yang dimiliki oleh daun pepaya memang membuat pepaya jarang dilirik oleh sebagian besar orang. Daun pepaya dengan rasa pahitnya tersebut ternyata memiliki khasiat untuk melancarkan produksi ASI. Mengolah daun pepaya memang susah-susah gampang. Jika dilakukan dengan cara yang tepat mengonsumsi buah pepaya justru tidak akan menghasilkan rasa pahit. Anda dapat membuat olahan daun pepaya dengan varian menu makanan seperti urab, lalap dan juga tumis.

8. Pare

Selain daun pepaya, sayuran dengan rasa pahit yang khas untuk melancarkan ASI ialah pare. Tidak disangka bahwa pare memiliki kandungan yang kaya akan vitamin C dan juga antioksidan yang tinggi. Buah pare juga memiliki khasiat untuk mencegah penyakit diabetes melitus serta menurunkan kadar gula di dalam darah. Mengonsumsi pare berarti Anda melakukan sedikit langkah untuk mencegah kanker payudara, cacing usus dan juga virus yang sewaktu-waktu dapat menyerang manusia.

9. Asparagus

makanan pelancar ASI

Makanan yang jarang ditemui ini ternyata tidak kalah pentingnya untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Selain digunakan untuk menu diet, asparagus juga memang sangat baik untuk ibu menyusui. Kandungan asam folat yang tinggi tentunya dapat membuat tubuh menjadi lebih baik serta dapat membuat si kecil menjadi lebih sehat. Anda dapat membuat menu masakan dari asparagus dengan membuatnya menjadi sup yang dapat Anda konsumsi ketika makan siang dan juga makan malam.

10. Edamame

Jika Anda menemukan jenis kacang ini tentunya Anda jangan melewatkannya begitu saja. Kandungan di dalam edamame memang terbukti bagus untuk melancarkan produksi ASI. Jenis makanan ini mengandung zat dan juga nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti asam folat, zat besi, vitamin C, vitamin K, fosfor, magnesium, kalium dan ribonflavin. Untuk itu, sangat mudah untuk mengonsumsi menu makanan ini sebagai cemilan dengan cara direbus terlebih dahulu.

11. Buah pepaya

Tidak ada keraguan lagi akan manfaat dan juga khasiat yang akan didapatkan oleh ibu hamil dari buah yang satu ini. Buah yang memiliki vitamin C yang cukup banyak ini terbukti dapat membuat produksi ASI menjadi lebih lancar. Buah pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami sebagai makanan pelancar ASI. Olahan buah pepaya memang sangat mudah, Anda dapat memakannya secara langsung dan juga dapat direbus agar tekstur buah pepaya menjadi lebih lembut.

12. Buncis

Sayur yang biasa dikonsumsi oleh sebagian besar ibu ini memang memiliki kandungan vitamin B-kompleks, kalsium dan juga serat pangan yang sangat banyak. Tidak heran jika buah ini sangat baik untuk melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Olahan makanan dari buncis tentunya sangat bervariatif, Anda dapat membuat tumis, lalap, atau rendam dan juga rebus buncis untuk dinikmati sebagai salad.

13. Bawang putih

Bumbu dapur yang satu ini ternyata memiliki kandungan senyawa galaktogogus yang mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Bawang putih dianggap sebagai jenis makanan pelancar ASI terbaik. Mengonsumsi bawang putih di dalam masakan dan sayur tentu sering kita dapatkan. Untuk itu, jangan membuang irisan bawang putih yang ada pada masakan terlebih ketika Anda sedang menyusui.

14. Salmon

makanan pelancar ASI

Tidak hanya sayur dan juga buah yang memiliki manfaat untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Jenis ikan pun tentunya memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya bagi kesehatan manusia. Kandungan omega-3 dan juga EFA yang terdapat pada salmon memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Kedua kandungan tersebut tentunya dapat meningkatkan produksi hormon laktasi sehingga dapat menghasilkan ASI yang berkualitas. Anda dapat merebus dan juga memanggang salmon sesuai dengan selera ibu menyusui.

15. Almond

Salah satu jenis kacang yang kaya akan kandungan vitamin E dan juga Omega-3 dimiliki oleh kacang almond. Seperti yang kita tahu bahwa omega-3 dapat meningkatkan hormon yang paling penting untuk meningkatkan produksi ASI. Sedangkan vitamin E dapat menyembuhkan gatal-gatal pasca melahirkan. Tentunya, Anda dapat menjadikan kacang almond dengan dimakan secara langsung atau juga diolah kembali menjadi menu makanan lain.

16. Paha ayam

Ayam memang sering kita konsumsi menjadi menu makanan kita sehari-hari. Akan tetapi, bagian ayam yang paling kaya akan kandungan zat besi dan juga kalsium dapat melancarkan produksi ASI. Paha ayam terbukti dapat meningkatkan sistem saraf dan juga meningkatkan kekebalan tubuh pada ibu menyusui. Anda dapat mengolah paha ayam menjadi berbagai olahan masakan.

17. Ubi jalar

Salah satu umbi-umbian yang sangat kaya akan sumber kalium yang tinggi ialah ubi jalar. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C dan juga B-kompleks serta senyawa relaksan otot yang diperlukan sebagai penghasil energi untuk melawan kelelahan pada ibu menyusui.

18. Daun kemangi

Daun yang memiliki aroma yang khas ini tentunya  dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Daun kemangi yang memang sangat sering kita temui ini tentunya jangan diabaikan begitu saja. Daun kemangi memiliki khasiat untuk menenangkan pada ibu menyusui. Anda juga dapat menikmati daun kemangi sebagai lalap dan juga tambahan pada salah satu menu masakan seperti pecel dan juga pepes.

19. Buah semangka

Buah dengan kandungan air yang cukup tinggi tentu didapatkan oleh buah ini. Buah semangka yang mengandung vitamin A ini tentunya dapat memenuhi kebutuhan harian ibu menyusui. kadar air yang cukup tinggi pada semangka dapat menjaga produksi ASI tetap lancar dan juga banyak. Selain itu, kandungan asam folat, kalium, vitamin A dan C dapat memenuhi cairan tubuh terutama ketika sedang menyusui.

20. Kacang hijau

Jenis kacang yang satu ini memang tidak dapat diabaikan lagi akan manfaat dan juga khasiatnya. Selain itu, kacang hijau dapat memicu hormon oksitosin yang dapat mengeluarkan ASI menjadi lebih banyak. Kacang hijau memiliki kandungan vitamin B1 dan juga kadar tiamin yang dapat mengubah karbohidrat menjadi energi. Hal ini dikarenakan asupan gizi dan juga nutrisi pada ibu hamil lebih banyak dibandingkan saat hamil.

21. Oatmeal

Makanan yang biasanya dijadikan sebagai menu makanan diet, ternyata dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Oatmeal biasanya dikonsumsi pada saat sarapan dipagi hari. Selain meningkatkan produksi ASI, oatmeal juga mengandung serat yang dibutuhkan ibu hamil untuk meningkatkan produksi ASI. Oatmela tentunya memiliki kandungan kalori yang cukup banyak sehingga dapat dijadikan sebagai menu makanan Anda sehari-hari. Oatmeal tentunya dapat disajikan dengan berbagai varian sesui dengan selera ibu menyusui.

22. Aprikot

makanan pelancar ASI

Aprikot merupakan jenis buah yang dapat melancarkan produksi ASI juga dapat dijadikan sebagai penambah pasokan ASI. Terdapat beberapa perubahan pada hormon saat sedang hamil. Aprikot yang kaya akan serat dan juga kalsium dapat membantu menormalkan perubahan hormon tersebut.

23. Jintan hitam

Biji jintan hitam dipercaya dapat membakar lemak yang ada pada tubuh. jintan hitam juga dipercaya dapat meningkatkan produksi dan juga jumlah ASI pada payudara ibu menyusui. Selain itu, jintan hitam dapat mencegah terjadinya iritasi pada pencernaan. Jintan hitam merupakan makanan pelancar ASI yang paling tepat Anda konsumsi. Anda juga dapat menambahkan jintan hitam pada susu atau jenis minuman lainnya.

24. Wijen

Wijen diyakini sebagai booster alami yang paling bagus dan juga sebagai sumber kalsium. Setidaknya Anda dapat mencampurkan biji wijen ke dalam susu, almond atau gula. Anda tentunya dapat mengonsumsi wijen dalam jumlah yang terbatas.

25. Buah pisang

Buah pisang dapat dijadikan sebagai menu makanan yang memang terbukti sebagai penambah ASI. Pisang tentunya banyak ditemukan diberbagai daerah sehingga Anda dapat dengan mudah menemukannya. Buah ini memang mengandung vitamin C dan juga asam folat sehingga dapat meningkatkan produksi ASI dengan cepat.

26. Biji Adas

Biji yang biasa digunakan sebagai bumbu, obat herbal dan juga tambahan minuman ternyata memiliki kandungan yang dapat menambah produksi ASI pada ibu menyusui. Tentunya, biji adas dapat diolah dengan cara ditambahkan ke dalam minuman. Biji adas juga dapat ditemukan di perkampungan dan juga pedesaan.

Menjaga ASI tetap lancar tentunya menjadi sebuah keharusan bagi  Anda. Bagaimanapun juga, ASI memang sangat penting bagi perkembangan si kecil. Demikianlah beberapa makanan pelancar ASI yang dapat Anda konsumsi setiap harinya. Semoga bermanfaat!

Manfaat Alpukat Untuk Ibu Menyusui yang Direkomendasikan – Ibu menyusui membutuhkan asupan vitamin dan nutrisi yang lebih banyak dalam menunjang produksi ASI yang berkualitas. Tahukah anda buah alpukat rupanya baik untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Kandungan dan vitamin yang banyak dalam buah ini akan sangat bermanfaat.

Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan asam folat yang banyak dan tinggi. Buah dengan tekstur creamy yang lezat ini rupanya baik untuk dikonsumsi oleh ibu selama masa menyusui. Tidak sedikit wanita yang merasa ragu mengkonsumsi buah alpukat mengingat kandungan lemaknya yang 20 sampai dengan 30 kali lebih banyak dalam buah alpukat.
Namun perlu diketahui bahwa kandungan lemak yang ada pada buah alpukat adalah lemak yang baik. Sehingga demikian, tidak ada salahnya untuk anda memberikan ASI yang lebih berkualitas untuk si kecil. Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Es?

Manfaat Alpukat Untuk Ibu Menyusui yang Direkomendasikan

Manfaat Alpukat Untuk Ibu Menyusui yang Direkomendasikan

Selain kandungan asam folat yang akan sangat baik untuk ibu selama menyusui. Buah ini pun rupanya memiliki sejumlah manfaat lain untuk ibu menyusui yang akan baik untuk kesehatan. Ingin tahu seperti apa saja manfaat dari alpukat untuk ibu menyusui yang direkomendasikan? Simak informasinya dibawah ini.

Bagus Untuk Kulit Bayi

Manfaat pertama dari buah alpukat adalah sebagai makanan ibu menyusui agar kulit bayi putih bersih. Selain itu, buah alpukat pun akan dapat baik untuk membuat kulit bayi menjadi lebih lembut. Konsumsi buah alpukat minimal sebanyak 2 hari sekali akan terbukti baik untuk kesehatan kulit si kecil.

Mengolah buah alpukat pun akan cukup mudah, anda dapat mengkonsumsinya secara langsung. Atau mungkin dijadikan jus alami yang anda konsumsi secara rutin. Hanya saja, hindarkan mencampur terlalu banyak bahan yang akan menghilangkan manfaat dari bahan ini pada tubuh.

Meningkatkan Kualitas ASI

Manfaat lain dari mengkonsumsi buah alpukat secara rutin adalah kualitas ASI yang semakin baik pada ibu menyusui. Tentunya selama proses menyusui adalah proses penting dalam memberikan nutrisi yang baik untuk si buah hati. Hal ini dilakukan dalam menunjang tumbuh kembang bayi agar senantiasa terjaga dengan baik.

Oleh karenanya, tidak ada salahnya mengkonsumsi bahan ini untuk meningkatkan kualitas ASI anda dengan baik. Selain itu, buah alpukat pun rasanya lezat sehingga anda tidak akan menemukan kendala dalam mengkonsumsi buah nikmat yang satu ini.

Meningkatkan Kecerdasan Otak Bayi

Untuk ibu menyusui yang rajin mengkonsumsi buah alpukat. Hal ini akan sangat baik dalam meningkatkan kecerdasan otak bayi dengan lebih baik. Mengingat kandungan omega-3 dalam buah alpukat begitu berlimpah. Maka bahan ini akan sangat baik dalam mendukung kecerdasan otak bayi dengan lebih baik.

Dengan demikian, tidak ada salahnya mulai menyertakan buah hijau berbentuk mirip telur ini kedalam asupan harian anda. Bila anda bosan dengan sajian jus alpukat anda dapat menyantap buah ini dengan bahan lainnya yang lebih sehat seperti salmon atau dengan daging.

Menambah Berat Badan Bayi

Manfaat terakhir dari mengkonsumsi buah alpukat secara rutin adalah berat badan bayi yang bertambah dengan lebih cepat. Hal ini dikarenakan kandungan kalori baik pada buah alpukat akan sangat membantu pemberian nutrisi pada bayi berjalan dengan lancar. Hal ini pun akan menjadi solusi yang efektif untuk anda yang memiliki masalah dengan berat badan bayi yang rendah.

Demikianlah beberapa manfaat alpukat untuk ibu menyusui yang direkomendasikan. Semoga informasi diatas akan dapat memberikan motivasi untuk ibu menyusui dalam mengkonsumsi lebih banyak makanan sehat.